Was ist Fitness?
Fitness bedeutet für jeden etwas anderes - für den Marathonläufer bedeutet Fitness eine extrem lange Distanz laufend zu absolvieren, für den Gewichtheber wiederum ein extrem schweres Gewicht zu heben. Für mich bedeutet Fitness seine täglichen Aufgaben mit Leichtigkeit bewältigen zu können. Dazu gehören das Treppensteigen, Einkäufe zu tragen oder mit dem Hund zu spielen, und das schmerz- und verletzungsfrei! Ziel sollte es sein, eine möglichst große Bandbreite an Aufgaben erfüllen zu können - und dies gilt genauso im sportlichen Bereich.
Die Definitionen von Fitness im Cross Fit
Definition I: Die zehn allgemeinen körperlichen Fähigkeiten
Hardware |
1. Kardiovaskuläre Ausdauer / 2. Allgemeine Ausdauer / 3. Kraft / 4. Flexibilität |
Software |
5. Koordination / 6. Geschicklichkeit / 7. Balance / 8. Genauigkeit |
Misch-Fähigkeiten |
9. Leistung / 10. Geschwindigkeit |
Deine Fitness definiert sich danach so, wie deine Leistung in jeder dieser einzelnen zehn Fähigkeiten entwickelt ist. Dabei unterscheide ich gerne in Hardware - die ersten vier Fähigkeiten, in Software - die folgenden vier Fähigkeiten und die beiden Misch-Fähigkeiten am Ende der Liste. Wobei man diese auch als Ergebnis der Kombination aus Hardware und der Software betrachten kann.
Definition II: Das Hopper-Modell
Der Grundgedanke dieses Modells ist, dass Fitness einem erlaubt, bei jeder nur vorstellbaren körperlichen Aufgabe relativ gut abzuschneiden. Stelle dir eine Lostrommel gefüllt mit einer unendlichen Anzahl von körperlichen Herausforderungen vor, bei dem kein selektiver Mechanismus vorliegt, und bei dem du zufällig eine Aufgabe ziehen und diese durchführen musst. Als Beispiele möchte ich hier anbringen: 100 Meter Sprint, 10 Kilometer Lauf, 10 Klimmzüge, maximale Anzahl an Deadlifts innerhalb von 60 Sekunden. Das Hopper-Modell besagt, dass deine Fitness durch deine Fähigkeit gemessen werden kann, diese Aufgaben im Vergleich zu anderen Personen zu erledigen.
Fitness ist laut dieser Definition also deine Fähigkeit, alle nur möglichen und sogar unbekannten Aufgaben so gut wie nur möglich zu bewältigen. In der Praxis ermuntert uns diese Definition von festgelegten Vorstellungen von Sätzen, Pausen, Wiederholungen, Übungen, Reihenfolgen von Übungen, Routinen, Periodisierung usw. Abstand zu nehmen. Dies ist unter anderem einer der Gründe, warum man beim Cross Fit das Workout normalerweise immer nur direkt davor erfährt. Überrasche deinen Körper!
Definition III: Die drei Stoffwechselwege
Es gibt drei Stoffwechselwege, die Energie für menschliche Aktivitäten bereitstellen. Diese Stoffwechselwege oder auch metabolischen Motoren unterteilen sich in drei Gruppen: 1) phosphagener Stoffwechsel, 2) glykolytischer Stoffwechsel und 3) aerober Stoffwechsel. Der erste, der phosphagene Stoffwechsel, dominiert die leistungsstärksten Aktivitäten, also diejenigen, die weniger als zehn Sekunden dauern. Der zweite Stoffwechsel, der glykolytische, dominiert mittelmäßige Aktivitäten, also diejenigen, die bis zu mehreren Minuten dauern. Der dritte Weg, der oxidative, dominiert leistungsarme Aktivitäten, also diejenigen, die länger als mehrere Minuten dauern.